下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行
在進行剛才介紹的「下半身強化訓練」時，一定要注意一件事，那就是在訓練前後務必拉筋。
這樣可以「預防受傷」，也是打造「柔軟而不老肌肉」的捷徑。
當你沒時間同時進行訓練和拉筋時，應以拉筋為優先，拉筋就是如此重要。
拉筋的方法請依照「放鬆『三種肌肉』！葛西式『超級拉筋法』」所介紹的放鬆「內收肌」「股四頭肌」和「股二頭肌」三種，加上下一頁要介紹的「大臀肌」（臀部）和「小腿肌」兩種，總共五種。
雖然我之前提到，為了持之以恆，盡可能不增加訓練種類是很重要的，但進行強化訓練時則不同，必須藉由拉筋來舒緩肌肉。
特別是過了四十歲，肌肉容易變得僵硬，因此必須特別小心。
再次強調，拉筋的重點在於伸展何處的肌肉。
有沒有注意到這一點，效果將有天壤之別。
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