研究中，平均隨訪了4.9年，發現與持續不良的睡眠模式的人相比，「持續良好睡眠模式的人」的冠心病風險降低16%，腦中風險降低34%。
也就是說，堅持5年後好好睡覺的人，心血管疾病的風險更低，特別是冠心病、腦中風的風險更低！
那麼，具體怎麼改善睡眠品質呢？
西湖大學醫學院附屬杭州市第一人民醫院城北院區、心血管內科副主任醫師潘浩，2025年在該院公眾號刊文提醒，想要透過睡眠守護心血管健康，以下幾個實用建議請收好：
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1. 固定作息時間
每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末，也不要有太大的時間差。
比如，晚上10點半到11點之間上床，早上6點半到7點起床，幫助身體建立穩定的生理時鐘。
2. 打造睡眠環境
保持卧室安靜、黑暗和涼爽。
可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具，降低外界干擾。
同時，選擇舒適的床墊和枕頭，為睡眠創造良好的條件。
3. 睡前「儀式感」
睡前1小時避免使用電子設備，因為藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。
可以嘗試閱讀紙質書本、聽舒緩的音樂、泡個熱水澡，讓身心逐漸放鬆。
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