如何預防失眠？
睡前這樣呼吸也有效！
要預防失眠，建議可從以下四方面入手，不但可
1. 環境調整
保持臥室溫度18-22°C，使用遮光窗簾
選擇合適硬度床墊（最好能承托脊椎維持自然曲線）
必要時使用白噪音機
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2. 飲食習慣
午餐後避免攝入咖啡因（例如：咖啡、濃茶）
晚餐與睡眠至少相隔3小時，避免高脂飲食
可適量攝取助眠食物（例如：奇異果、香蕉）
3. 作息管理
固定起床時間（前後1小時內），包括假日
午睡不超過45分鐘，避免傍晚後小睡
睡前1小時進行「數位排毒」，避免使用手機、電腦等，因為藍光會令大腦保持活躍
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