1. 增加纖維的攝取量：
根據2021年刊登在《Complementary Therapies in Medicine》期刊的研究，增加攝取膳食纖維有助降低罹患抑鬱症風險。
推介食物：綠葉蔬菜、豆類、亞麻籽和全穀類
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2. 多吃含豐富益生菌的食物：
健康腸道對大腦有好處，攝取富含益生菌的發酵食品有助腸道獲得更多健康細菌。
根據一項由史丹佛大學研究團隊發表於國際期刊《Cell》的研究顯示，攝取發酵食品可以降低炎症。
推介食物：泡菜、乳酪或康普茶。
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