站立方法：略微抬高腳跟，將90％重心放在腳趾，10％放在腳跟，背後伸直。
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步行方法：以上面介紹的站立方式為基礎，將大部分重心放在腳尖來步行
腳趾使力，像是往地面推一樣行走。
著地時先讓腳趾著地，再來才是腳掌、腳跟。
持續注意重心90％放在腳趾上，10％放在腳跟，視線放在前方約10～15公尺處。
腳著地前膝蓋略為抬高會比較容易。
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