5. 飲食沒忌口人士
若具有家族遺傳風險，或有三高問題，65歲後就必須嚴格控制飲食。
在飲食管理上建議主食應避免單純吃白飯，可搭配番薯、淮山或燕麥等粗糧，能減緩血糖上升速度。
此外，需嚴格限制高油脂與高糖分食品，包括炸雞翼、忌廉蛋糕、餅乾和飲品。
還應減少攝取高脂肪肉類，優先選擇瘦肉、魚類及豆類等，這些食物不僅脂肪含量較低，更能維持身體健康。
6. 運動不達標人士
若長期缺乏運動，不僅會加速血管硬化過程，更會顯著提高罹患阿茲海默症的風險。
規律運動能有效促進腦部血液循環，不僅可增加大腦氧氣與營養供應，更能刺激腦細胞生長並延緩大腦退化。
因此，美國心臟協會（AHA）建議，長者每周至少要有150分鐘的有氧運動，並要帶有強度，比如跳廣場舞、快走、慢跑，運動時需達到微微出汗，心跳速率維持在每分鐘120次左右。
4/4