第3名：蘋果
關鍵營養：槲皮素、果膠、維生素K
健康效應：
槲皮素抗炎、抗過敏，降低肺癌風險。
果膠調節腸道菌群，增強免疫力。
吃法：連皮吃（洗凈），每日1個。
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第4名：柑橘類（柚子、橙子）
關鍵營養：維生素C、類黃酮、柚皮苷
健康效應：
維生素C抗氧化，促進膠原蛋白合成。
柚皮苷調節血糖，預防肥胖。
注意：服藥期間慎食柚子（可能影響藥效）。
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