2.進食學會「偷懶」
古語雲「飯吃八分飽」真有科學意義，25%的熱量限制能使死亡風險降10-15%。
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝逐漸放慢，消化系統也不再像年輕時那般高效。
吃得過多容易導致胃脹、便秘，長期下來可能還會引起血糖和血脂的異常升高。
■黃金搭配公式：1拳粗糧+2拳蔬菜+1掌優質蛋白
■實用技巧：換小號餐具、先喝湯後吃飯、每口咀嚼20次
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3.情緒保持「懶理」
經常壓抑情緒的老年人心血管事件風險增加41%，長期情緒低落的老年人免疫系統功能下降25%-30%。
不要用端莊優雅來約束自己，不生悶氣、自然表達情緒，也是健康長壽的密碼之一。
當情緒受到壓抑，體內會釋放大量應激激素如腎上腺素和皮質醇，導致血管收縮、血壓升高，長期下去會加速血管硬化進程，引發心絞痛、心律不齊甚至心肌梗死。
■三步平心法：深呼吸5秒→轉移注意力→自問「值得生氣嗎」
■推薦活動：書法臨摹、綠植養護、寵物互動
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